간섭효과
-
‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략
‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서 우리는 같은 무게만 반복하면 근육 성장이 멈춘다, ‘점진적 과부하 원칙’의 과학적 원리와 현장 전략을 통해 근력 훈련 자체의 설계 원칙을 살펴봤습니다. 그런데 현장에서는 근력 훈련만 단독으로 처방하는 경우가 드뭅니다. 체력 향상을 위해 유산소성 요소를 함께 넣는 경우가 훨씬 많습니다. “근력운동에 HIIT를 섞으면 근력이…
-
간섭효과, 웨이트 후 유산소가 7주 만에 근력을 정체시킨다 — mTOR·AMPK의 과학적 원리와 현장 전략
간섭효과의 과학적 원리, 근력 운동과 유산소를 같이 하면 근육이 안 자란다? 지난 칼럼들에서 우리는 근비대의 본질을 파고들었습니다. 부하의 크기보다 근육이 완전히 피로해지는 것이 중요하고, 스트레칭만으로도 근육이 자라며, 어떤 운동을 선택하느냐가 자라는 부위를 결정한다는 것이었습니다. 스트레칭이 근육을 키우고 운동 선택이 결과를 바꾸는 이유, 저항성 훈련 근비대 원리의 숨겨진 3가지 법칙 저부하 vs 고부하 근비대의 2가지 과학…
