Wellnessbuilder2026
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‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략
‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서 우리는 같은 무게만 반복하면 근육 성장이 멈춘다, ‘점진적 과부하 원칙’의 과학적 원리와 현장 전략을 통해 근력 훈련 자체의 설계 원칙을 살펴봤습니다. 그런데 현장에서는 근력 훈련만 단독으로 처방하는 경우가 드뭅니다. 체력 향상을 위해 유산소성 요소를 함께 넣는 경우가 훨씬 많습니다. “근력운동에 HIIT를 섞으면 근력이…
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운동 후 찬물 샤워는 무조건 좋다는 미신, ‘냉수 침수 회복-적응 역설’의 과학적 원리와 현장 전략
운동 후 찬물 샤워는 무조건 좋다는 미신, ‘냉수 침수 회복-적응 역설’의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 훈련 볼륨을 급격히 늘려도 근비대 신호가 손상되지 않았다는 근거와, 레스트-포즈·드롭셋 같은 세트 변형 기법의 동등 효과를 살펴봤습니다. 볼륨을 서서히 늘려야 안전하다는 미신, ‘훈련볼륨’ 120% 급증시킨 25명 RCT가 증명한 근비대 무손상의 과학적 원리와 현장 전략 레스트-포즈와 드롭셋은 비과학적 편법이라는…
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레스트 포즈와 드롭셋은 비과학적 편법이라는 미신, ‘세트 변형 기법의 근비대 동등 효과’의 과학적 원리와 현장 전략
레스트 포즈와 드롭셋, 8주 RCT에서 전통 세트와 동등한 근비대 효과를 낸 과학적 원리와 현장 전략 점진적 과부하 원칙 편에서 근육 성장의 핵심 법칙을 살펴봤고, 근비대 숨겨진 법칙 편에서 훈련 자극 다양화의 역할을 짚었습니다. 이번에는 현장에서 자주 논쟁이 되는 훈련 기법, 레스트 포즈와 드롭셋이 전통적 세트 방식보다 효과가 떨어지는 편법인지, 아니면 동등한 과학적 대안인지 살펴봅니다. 8주…
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고지대 없이는 고지훈련 효과가 없다는 미신, ‘열 훈련 병행’이 헤모글로빈량을 2배 이상 끌어올린 46명 연구의 과학적 원리와 현장 전략
고지대 없이는 고지훈련 효과가 없다는 미신, ‘열 훈련 병행’이 헤모글로빈량을 2배 이상 끌어올린 46명 연구의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 걷는 속도에 강약만 주는 인터벌 워킹 하나로 체력과 골밀도가 동시에 개선된다는 근거를 살펴봤습니다. ‘인터벌 워킹(일본식 걷기)’, 5개월 만에 체력 10% 끌어올린 2026년 최대 화제 걷기 트렌드의 과학적 원리와 현장 전략 오늘은 지구력 종목 선수와…
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나이 들면 운동해도 근육이 안 생긴다는 미신, ‘근감소증 노인 저항 훈련’의 과학적 원리와 현장 전략
근감소증 노인도 저항 훈련으로 근육이 자란다, 14개 연구 528명의 과학적 원리와 현장 전략 목차 지난 칼럼에서 우리는 폐경 후 여성에게도 HIIT가 유효하며, 나이가 체성분 변화를 막는 절대 장벽이 아님을 다뤘습니다. 폐경 후에는 살 빼기가 더 어렵다는 미신, ‘HIIT 여성 체성분 최적화’의 과학적 원리와 현장 전략가벼운 무게로도 근육이 자란다 — 저부하 vs 고부하 근비대의 과학 오늘은…
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폐경 후에는 살 빼기가 더 어렵다는 미신, ‘HIIT 여성 체성분 최적화’의 과학적 원리와 현장 전략
HIIT, 38편 메타분석이 밝힌 폐경 전후 체지방 감소 효과의 차이와 현장 전략 지난 칼럼에서는 월경 주기가 근력 수행 능력을 방해하지 않는다는 것을 확인했습니다. 호르몬 환경의 변화가 곧 운동 능력의 저하를 의미하지 않는다는 것이었습니다. 생리 기간에는 운동을 쉬어야 한다는 미신, ‘월경 주기 기반 훈련 최적화’의 과학적 원리와 현장 전략 근력 운동과 유산소를 같이 하면 근육이 안…
