근비대

스트레칭이 근육을 키우고 운동 선택이 결과를 바꾸는 이유, 저항성 훈련 근비대 원리의 숨겨진 3가지 법칙 지난 칼럼에서 우리는 부하의 크기보다 근육 동원의 철저함이 근비대를 결정한다는 사실을 확인했습니다. 저부하와 고부하 훈련이 근비대 결과에서 동등하다는 것, ‘모든 길은 로마로 통한다’는 결론이었습니다. 저부하 vs 고부하 근비대의 2가지 과학 – 가벼운 무게로도 근육이 자란다 그런데 이보다 더 놀라운 질문이…

고중량만 근육을 키운다는 미신, ‘저부하 근비대’의 과학적 원리와 현장 훈련 전략 지난 칼럼에서 우리는 대둔근을 최대로 발달시키기 위한 운동 선택의 과학을 살펴보았습니다. 힙스러스트와 백 스쿼트가 각각 근육의 다른 해부학적 구간을 공략하며 상호 보완적인 자극을 만든다는 것, 그리고 아무리 좋은 루틴이라도 고관절 굴곡근의 단축이라는 신경학적 차단이 걸려 있다면 엉덩이가 자라지 않는다는 것이었습니다. 2025 최신 연구로 보는…