훈련볼륨

볼륨을 서서히 늘려야 안전하다는 미신, ‘훈련볼륨’ 120% 급증시킨 25명 RCT가 증명한 근비대 무손상의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 같은 무게만 반복하면 근비대가 정체된다는 점진적 과부하의 원리를 살펴봤고, 세트를 언제 멈춰야 하는지를 다룬 속도 손실 임계값 편에서는 피로를 어느 정도 허용해야 근성장이 극대화되는지 확인했습니다. 점진적 과부하 원칙 편 속도 손실 임계값 편 두 칼럼 모두…