동시훈련
-
‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략
‘동시훈련 간섭효과’, 569명 메타분석이 뒤집은 근력·순발력의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서 우리는 같은 무게만 반복하면 근육 성장이 멈춘다, ‘점진적 과부하 원칙’의 과학적 원리와 현장 전략을 통해 근력 훈련 자체의 설계 원칙을 살펴봤습니다. 그런데 현장에서는 근력 훈련만 단독으로 처방하는 경우가 드뭅니다. 체력 향상을 위해 유산소성 요소를 함께 넣는 경우가 훨씬 많습니다. “근력운동에 HIIT를 섞으면 근력이…
-
바벨 속도가 떨어지면 세트를 즉시 멈춰야 근육이 잘 자란다는 미신, ‘속도 손실 임계값(VBT)이 근비대를 결정한다’의 과학적 원리와 현장 전략
속도 손실 임계값 50% 허용이 근비대와 근력을 더 키운다, VBT의 과학적 원리와 현장 전략 동시 훈련 간섭 효과 편에서 저항 훈련과 유산소 훈련의 최적 조합을 살펴봤고, 점진적 과부하 원칙 편에서 근성장의 핵심 법칙을 짚었습니다. 이번에는 저항 훈련의 세트 관리 방법에서 자주 논쟁이 되는 질문을 다룹니다. 세트 도중 바벨 속도가 느려지면 즉시 멈추는 것이 근육 성장에…
