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생리 주기가 저항 훈련 수행력을 방해하지 않는다, RCT 2건의 과학적 원리와 현장 전략 목차 지난 칼럼에서 우리는 분자 수준의 신호 충돌을 다뤘습니다. 유산소와 웨이트를 같은 날 할 때 AMPK와 mTOR가 경쟁하며, 순서와 간격이 근비대 결과를 결정한다는 것이었습니다. 근력 운동과 유산소를 같이 하면 근육이 안 자란다는 미신, ‘동시 훈련 간섭 효과’의 과학적 원리와 3단계 전략가벼운 무게로도…

볼륨을 서서히 늘려야 안전하다는 미신, ‘훈련볼륨’ 120% 급증시킨 25명 RCT가 증명한 근비대 무손상의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 같은 무게만 반복하면 근비대가 정체된다는 점진적 과부하의 원리를 살펴봤고, 세트를 언제 멈춰야 하는지를 다룬 속도 손실 임계값 편에서는 피로를 어느 정도 허용해야 근성장이 극대화되는지 확인했습니다. 점진적 과부하 원칙 편 속도 손실 임계값 편 두 칼럼 모두…

점진적 과부하 없인 근비대가 절반, 8주 RCT가 확인한 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서 우리는 저부하와 고부하 모두 근비대를 만들 수 있다는 것을 확인했습니다. 절대적인 부하의 크기보다 근육을 충분히 동원하고 피로시키는 것이 핵심이라는 내용이었습니다. 가벼운 무게로도 근육이 자란다 — 저부하 vs 고부하 근비대의 과학 스트레칭이 근육을 키우고 운동 선택이 결과를 바꾸는 이유, 저항성 훈련 근비대…

‘식후 혈당 스파이크’, 계단 대신 10분 걷기만으로 12명에게 나타난 반전 그래프의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 하루 중 흩어진 1~2분짜리 고강도 동작(계단 오르기, 제자리 스쿼트)만으로도 심폐지구력과 콜레스테롤 수치가 개선된다는 근거를 살펴봤습니다. ‘스낵 워크아웃(운동 스낵)’, 483명이 증명한 심폐지구력 반전 효과의 과학적 원리와 현장 전략 오늘은 같은 ‘짧게 나눠 하는 운동’이라는 틀 안에서, 이번엔 심장이나 콜레스테롤이…

‘스낵 워크아웃(운동 스낵)’, 483명이 증명한 심폐지구력 반전 효과의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 강도에 강약만 줘도 같은 걷기 시간으로 체력을 10% 이상 끌어올린 인터벌 워킹의 근거를 살펴봤습니다. ‘인터벌 워킹(일본식 걷기)’, 5개월 만에 체력 10% 끌어올린 2026년 최대 화제 걷기 트렌드의 과학적 원리와 현장 전략 오늘은 한 걸음 더 나아가, ’30분’이라는 시간 단위 자체를 없애버리는…

척추측만증 운동은 종류만 맞으면 된다는 미신, ‘척추측만증 운동 처방 용량’의 과학적 원리와 현장 전략 지난 칼럼에서는 등 표면 스캔(체표면형태분석)이 단순 참고용이 아니라 척추측만증의 변화를 추적하는 믿을 만한 도구라는 근거를 살펴봤습니다. 그보다 앞서서는 측만증 운동 방법마다 목표가 다르다는 점을 정리했습니다. 등 표면 스캔은 그냥 참고용이라는 미신, ‘체표면형태분석’이 0.27mm 차이로 증명한 124명 임상시험의 과학적 원리와 현장 전략…