Wellnessbuilder2026
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트레이닝 주기화 완전정리! 과훈련·테이퍼링으로 갈리는 컨디션 관리와 건강운동관리사 기출 2문제 (2020~2025)
트레이닝 주기화 완전정리! 과훈련·테이퍼링으로 갈리는 컨디션 관리와 건강운동관리사 기출 2문제 (2020~2025) 목차 트레이닝 주기화가 무너지면 생기는 문제 트레이닝 주기화(periodization)란 한 시즌의 훈련량과 강도를 목적에 맞게 미리 나눠 배치하는 계획이다. 트레이닝의 양(운동을 수행한 총 부하)은 수행력을 끌어올리는 데 반드시 필요한 자극이지만, 그 양과 강도 사이의 균형이 깨지는 순간부터 문제가 시작된다. 부족한 자극은 적응 자체가 일어나지 않는…
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간섭효과, 웨이트 후 유산소가 7주 만에 근력을 정체시킨다 — mTOR·AMPK의 과학적 원리와 현장 전략
간섭효과의 과학적 원리, 근력 운동과 유산소를 같이 하면 근육이 안 자란다? 지난 칼럼들에서 우리는 근비대의 본질을 파고들었습니다. 부하의 크기보다 근육이 완전히 피로해지는 것이 중요하고, 스트레칭만으로도 근육이 자라며, 어떤 운동을 선택하느냐가 자라는 부위를 결정한다는 것이었습니다. 스트레칭이 근육을 키우고 운동 선택이 결과를 바꾸는 이유, 저항성 훈련 근비대 원리의 숨겨진 3가지 법칙 저부하 vs 고부하 근비대의 2가지 과학…
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고관절 가동성이 1도 막히면 요추가 그 1도를 대신 짊어진다, ‘척추-골반-고관절 연동 가동성’의 과학적 원리와 단계별 기능 향상 전략
고관절 가동성이 1도 막히면 요추가 그 1도를 대신 짊어진다, ‘척추-골반-고관절 연동 가동성’의 과학적 원리와 단계별 기능 향상 전략 목차 지난 칼럼을 통해 우리는 장시간 좌식 생활이 고관절 굴곡근을 만성적으로 단축시키고, 이것이 신경학적 ‘상반 억제(Reciprocal Inhibition)’ 기전을 통해 대둔근의 활성화를 강제로 차단하는 ‘엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)’의 과학적 정체를 살펴보았습니다. 그리고 운동 전 단 10분으로 잠든 엉덩이 신경망을…
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선택이 삶의 알고리즘을 바꾼다, 이 알려주는 3가지 통찰
선택이 삶의 알고리즘을 바꾼다, 이 알려주는 3가지 통찰 목차 선택은 완벽한 오리지널리티가 아니라 편집이다 ‘나답게 산다’는 말을 들으면 왠지 완전히 새로운 무언가를 만들어내야 할 것 같은 부담이 듭니다. 이 책은 그 부담을 내려놓게 해줍니다. 제목이기도 한 ‘더블클릭’이라는 단어처럼, 이미 있는 것을 한 번 더 클릭해서 새로운 층위로 열어보는 것. 그것이 이 책이 말하는 선택과 창조의…
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폴리매스의 부활, AI 시대를 예견한 다능인의 5가지 통찰
폴리매스의 부활, AI 시대를 예견한 다능인의 5가지 통찰 목차 폴리매스, 한 우물만 파라는 시대의 반박 ‘전문화’가 성공 공식처럼 여겨지는 시대에, 이 책은 정반대의 이야기를 합니다. 여러 분야를 넘나드는 사람, 폴리매스(다능인)가 오히려 다음 시대의 주인공이 될 거라는 주장입니다. 2020년에 초판이 나온 책인데도 지금 읽으니 예사롭지 않습니다. 팬데믹 직전에 쓰인 책이 이후 몇 년간의 기술적 격변을 이렇게…
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어깨뼈가 움직여야 어깨가 산다, <어깨를 바라보다>가 밝히는 몸 네트워크의 4가지 진실
어깨뼈가 움직여야 어깨가 산다, <어깨를 바라보다>가 밝히는 몸 네트워크의 4가지 진실 목차 어깨는 안정성이 아니라 가동성을 위한 구조다 어깨 통증이나 발달을 이야기할 때, 우리는 흔히 어깨 관절 자체만 들여다봅니다. 이 책은 그 시선부터 바꿔야 한다고 말합니다. 무릎이나 고관절처럼 뼈와 뼈가 깊숙이 맞물려 안정성을 만드는 관절과 달리, 이 관절은 애초에 그런 방식으로 설계되지 않았다는 것이 출발점입니다.…
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행복은 발견이지 추구가 아니다, <책은 도끼다>가 건네는 7가지 질문
행복은 발견이지 추구가 아니다, <책은 도끼다>가 건네는 7가지 질문 목차 행복을 다시 묻게 만드는 도끼 같은 책 빠르게 사는 것이 미덕처럼 여겨지는 시대에, 이 책은 속도를 늦추고 진짜 행복이 무엇인지 다시 물으라고 말합니다. 꽃이 피고 지는 것 하나 제대로 보지 못하고 사는 우리에게 던지는 질문입니다. 광고 일을 오래 해온 저자가 결국 다다른 결론이 ‘속도를 늦추라’는…
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‘골다공증 관절염 운동처방’ 완전정리 — ACSM 11판 FITT 수치와 기출 13문제 총정리 (2020~2025)
‘골다공증 관절염 운동처방’ 완전정리 — ACSM 11판 FITT 수치와 기출 13문제 총정리 (2020~2025) 목차 뼈질환 운동처방이 필요한 이유 — 핵심 요약 운동처방이 특별히 다뤄지는 이유는, 두 질환 모두 “얼마나 아픈가”가 아니라 “얼마나 다칠 위험이 있는가”를 먼저 따져야 하는 질환이기 때문이다. 골다공증은 골밀도(BMD)가 낮아지고 뼈의 미세구조가 약해져 골절 민감성이 커지는 골격질환이며, 관절염은 관절 자체의 염증·퇴행으로 통증과…
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‘골다공증 관절염 병태생리’ 완전정리 — T값·류마티스 진행단계와 기출 11문제 총정리 (2020~2025)
‘골다공증 관절염 병태생리’ 완전정리 — T값·류마티스 진행단계와 기출 11문제 총정리 (2020~2025) 목차 골다공증 관절염 병태생리가 다루는 두 질환 — 핵심 요약 “뼈 자체가 약해지는 질환”과 “관절이 망가지는 질환”을 구분하는 데서 시작한다. 골다공증은 뼈의 강도가 약해져 골절이 쉽게 발생하는 질환이고, 관절염은 여러 원인으로 관절에 염증이 생겨 통증과 변형이 나타나는 질환이다. (Eastell et al., 2016; Smolen et…
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편집이 곧 창의성이다, 이 알려주는 독창성의 3가지 비밀
편집이 곧 창의성이다, 이 알려주는 독창성의 3가지 비밀 목차 편집, 독창성을 재정의하다 ‘창의적이다’라는 말을 들으면 무에서 유를 만들어내는 천재적인 순간을 떠올리기 쉽습니다. 이 책은 편집이라는 개념으로 그 통념을 정면으로 반박합니다. 우리는 흔히 독창적인 사람을 남들이 보지 못한 것을 완전히 새롭게 창조해내는 사람이라고 상상하지만, 저자는 그런 창조는 애초에 존재하지 않는다고 잘라 말합니다. 책의 제목 그대로, 저자가…








